ふるさと納税で貰える家庭用ランニングマシンでダイエットをしてみませんか？
自己負担2千円で貰えるから自宅でいつでもトレーニングできるのが魅力です！
ランニングマシン初心者にもわかりやすく効果的な使い方まで徹底解説します！
ランニングマシン返礼品おすすめランキング
ふるさと納税で貰えるランニングマシンは人気メーカーの「アルインコ」です。
大阪府高槻市に本店のある「アルインコ」は返礼品にトレーニング用品を数多く提供しています。
第1位 ランニングマシン1番人気の「AFR1218」
| ランニングマシン1218/AFR1218 | ||
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| 寄付金額:340,000円 | ||
| 還元率:29% | ||
| 自治体：大阪府高槻市 | ||
| 紹介文 時速16kmの本格的なランニングマシン | ||
| 掲載ページ | ||
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家庭用ランニングマシンとしてふるさと納税で1番人気のアルインコの「AFR1218 」です。
「ふるなび」の口コミ評価もかなり高く星4.9となっています。
還元率も29%と高めとなっているのでお得な返礼品です。
人気の秘密
- 折りたたんで収納可能
家庭用だから収納するときに折りたたんでコンパクトに収納できるのが人気の秘密！ランニングマシンは走行面が場所を取りますが収納時には立てて仕舞えるから省スペースで収納できます。 - 最高時速16㎞
本格的なトレーニングにも使える最高時速は16㎞！しっかりトレーニングしたい方もゆっくりトレーニングしたい方にもおすすめ！ - 坂道設定が可能
効率よくトレーニングやダイエットをしたいなら平地を走るより傾斜のある坂道がベスト！傾斜角度が（1°～３°）3段階で変えらえるのが人気の秘密！ - ウォーキングとランニングの２つのモード搭載
初心者にも安心のウォーキングモード（最高時速6㎞）から本格的なトレーニングのランニングモード（最高時速16㎞）まで２つのモードがあるから目的に合った使い方ができる！ - タッチパネルのメーターで効率的なトレーニングが可能
視認性が高いタッチパネルのメーターは心拍数、距離、カロリー、速度、時間、プログラムまで知りたい情報がすべてわかるデザイン。 - 面倒な組み立て不要
ふるなびの口コミでは設置までやってもらえたなど面倒な組み立ては一切不要！箱から出して設置するだけだから初心者でも届いてからすぐに使えるのが人気の秘密！
第2位 本気でダイエットやトレーニングしたい方におすすめ「AFR1319」
| ランニングマシン1319/AFR1319 | ||
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| 寄付金額:450,000円 | ||
| 還元率:42% | ||
| 自治体：大阪府高槻市 | ||
| 紹介文 時速16kmのランナーに横長ワイド液晶メーター! | ||
| 掲載ページ | ||
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本気でトレーニングやダイエットしたい人におすすめの上位モデルが「AFR1319 」です。
「AFR1319」のおすすめポイント
- 折りたたんで収納可能しかもキャスター付き
収納時には折りたたみできて前後移動、左右移動用の2種類のキャスターを搭載しているから女性でも楽々移動できるのも魅力のひとつ！ - 最高時速16㎞
高齢の方の体力作りから女性のためのダイエット、本格的なトレーニングまで使える時速は1kmから最高時速16㎞まで幅広く設定委が可能！ - 手元操作ボタンだから安心して運動できる
グリップ部分についた手元操作ボタンで傾斜を上げたり下げたり、速度を上げたり下げたり、グリップから手を放さず操作できるから初心者もお年寄りの方も安心してトレーニングできる！ - 傾斜角度は電動昇降
傾斜角度は電動昇降で1°から5°まで5段階設定が可能！運動中も手元操作ボタンで調節可能！ - ワイドな走行面
走行ベルトが広いから安心してトレーニングできる！縦1250㎜、幅450㎜のワイドな走行面！ - 足の負担を軽減するラバークッション
走行版の下にはクッションラバーが設置してあるから膝や足首への負担を軽減！ - 12種類のプログラム
ダイエットに最適な脂肪燃焼トレーニングや心肺機能向上が目的のインターバルトレーニングなど12種類のプログラムが自動でベルトを操作するから目的に合わせてトレーニング可能！
第3位 おしゃれなカラーが特徴の「AFR1619」
| フラットジョグPA/AFR1619 | ||
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| 紹介文 2019年度グッドデザイン賞受賞!低床設計でワイドな歩行面の運動しやすいランニングマシン! | ||
| 各サイト検索結果はこちら | ||
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３つのカラーから選べるのが魅力の「AFR1619 」シリーズです。
AFR1619のおすすめポイント
- 選べるカラー
「AFR1619 」の一番のおすすめはなんといっても選べるカラー！プレミアムブルー、プレミアムレッド、プレミアムゴールドの３つのカラーから込みに合わせて選べます！ - 折りたたみ可能
支柱とハンドルが可動式だからフラットに折りたたみが可能！立てかけて収納すれば場所を取りません！ - 低床設計で安心安全
床から9㎝の低床設計だから乗り降りがスムーズ！女性もお年寄りも安心安全の設計！ - ワイドな走行面
走行ベルトが広いから安心してトレーニングできる！縦1250㎜、幅450㎜のワイドな走行面！ - 傾斜機能なし
女性のダイエットやお年寄りの体力づくりに特化したフラットタイプ！その分薄型で余計な機能がないから使いやすい！
第4位 ふるさと納税最安値のランニングマシン「AFR1115」
| ランニングマシン1115/AFR1115 | ||
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| 寄付金額:137,000円 | ||
| 還元率:44% | ||
| 自治体：大阪府高槻市 | ||
| 紹介文 最高速度10km/hまで調節可能な、ウォーキングから軽いランニング程度まで対応可能のランニングマシン | ||
| 掲載ページ | ||
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ふるさと納税で最安値のランニングマシン返礼品がアルインコの「AFR1115」です！
最高速度が10㎞と女性のダイエットやお年寄りの体力づくりに特化したモデルだから安い価格設定となっています。
安いからといっても機能は充実しているので家庭用ランニングマシンの中で人気機種となっています。
最安値でもここまでできる！「AFR1115 」のおすすめポイント
- 軽いジョギングやウォーキングが目的の方にぴったり
本格的なトレーニングではなくウォーキングでの体力づくりや軽いジョギングにぴったりの1㎞~10㎞までのちょうどいい速さ - 傾斜も3段階
最高時速は10㎞でも傾斜をつけることで消費カロリーも増加！0°、1.5°、3°の3段階の設定ができる！ - 箱から出して設置するだけだから簡単
届いたら箱から出して設置するだけだから初心者でも安心の設計！ - メーターも充実
安くても時間、距離、カロリー、速度、心拍数の知りたい情報はすべて表示！ホワイトのLEDランプで見やすいから運動中でも視認性抜群！ - 充実の便利機能
動画を見ながらトレーニングする方のためにタブレットトレイがついてたり、外れると動作が停止する安全キー、速度の変化を伝える音声ガイダンス、見やすい角度に調整できる表示メーターなど充実の便利機能 - クッションラバーもついている
安くても着地の衝撃を吸収するクッションラバーもついているから膝や足首の負担を軽減！ - 収納がコンパクト
収納サイズは幅64㎜、縦140㎜、奥行24㎝まで折りたためるからお部屋のスキマにすっきり収納！
第5位 高額だけど気になる世界最薄ランニングマシン「OHTAKE」
| 世界最薄 「OHAKE」ランニングマシン | ||
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| 紹介文 世界初の薄型特許技術採用モデル | ||
| 各サイト検索結果はこちら | ||
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楽天ふるさと納税で確認できる「世界最薄」の特許技術を使ったランニングマシン返礼品です。
走行面の高さが35㎜~45㎜という低床設計で埋め込みと同じような環境が実現できるランニングマシンです。
リハビリテーションや本格的なアスリートのトレーニングのためのかなり専門的なマシンなので気になる方はチェックしてみてください。
「ふるなび」や「さとふる」では確認できませんでしたが今後提供されるかもしれないので検索結果を確認できるボタンは配置しております。
ランニングマシンの選び方
ふるさと納税にもいろいろなタイプのランニングマシンが提供されているので目的に合ったマシンを選べるように選び方をまとめました。
ランニングマシンとは
ランニングマシンはルームランナーやウォーキングマシン、ジョギングマシンとも呼ばれることがある屋内でジョギングやウォーキングができるトレーニングマシンのことです。
フィットネスクラブやスポーツジムに置いてあるので見たことがある方も多いのではないでしょうか？
走行面のベルトが動くことでその場で走ったり歩いたりすることができます。
ランニングマシン選びのポイント
ふるさと納税で家庭用ランニングマシン選びに迷った時のために選び方のポイントをご紹介します。
- 値段相応のモデル
高額なランニングマシンよりも自分の目的に合ったモデルを選ぶことが必要！ただし安すぎると壊れたり安全性に問題がある場合も。ふるさと納税では信頼のある「アルインコ」製が提供されているから長く使い続けることができます。安いものは使用中に壊れたり怪我をすることもあるので要注意！ - 走行面のサイズと折りたたみできるランニングマシン
走行面は動くエリアなので広いほど良いのですが家庭用の場合は広すぎると設置場所が限られてしまいます。長さ120㎝、幅40㎝ぐらいのランニングマシンで折りたためるものなら家庭用のランニングマシンとしては最適！「アルインコ」のランニングマシンは家庭用サイズとしてぴったりのサイズで折りたたみ可能なのがポイント！ - 速度設定が多いランニングマシン
自分に合った速度があれば十分！本格的なトレーニングの場合は16㎞まであるのがベストですがダイエット目的で時速16㎞は必要ないかも？！ダイエット目的のウォーキングやジョギングなら時速10㎞、男性なら16㎞ぐらいあれば脂肪燃焼に合った心拍数を維持して20分以上のトレーニングは可能です。 - 傾斜角度が変えられるランニングマシン
平地よりも傾斜をつけることでカロリー消費量が多くなります。効率よくダイエットしたい方におすすめなのは傾斜がつけれるランニングマシンが最適！手動式だと安いのですが傾斜角度を変えるには一度運動を止めてから変える必要があります。電動式なら少しきつくなってきたから傾斜を緩めたいときも運動しながら傾斜角度を変えることもできるので便利なのでおすすめです。 - 連続使用時間が長いランニングマシン
有酸素運動で体脂肪が消費され始めるのは20分を過ぎてからが効果的！60分～90分ぐらいまで連続使用可能なランニングマシンがおすすめ。ふるさと納税の「アルインコ」のランニングマシンは最安値の「AFR1115」を除いて60分～90分の連続使用が可能です！
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ランニングマシンでダイエットを成功させる効果的な使い方
ランニングマシンをふるさと納税の返礼品として考えている方のためにダイエットを成功させる効果的な使い方をご紹介します。
ランニングマシンのメリットデメリット
ランニングマシンのメリット
- 初心者でも安心
手軽にトレーニングできるランニングマシンは初心者にも簡単に使えて運動不足の解消になるのがメリット - 天候に左右されない
屋内でトレーニングできるランニングマシンはジョギングのように天候に左右されずにいつでも手軽にトレーニングできるのがメリット - 怪我や負担を軽減
ランニングマシンは走行ベルトが膝や足への負担を吸収するので屋外でアスファルトの上を走るよりも怪我の心配が少ないのがメリット - メーターで成果が確認できる
ランニングマシンには消費カロリーや走行距離、心拍数などのメーターがついているので成果を確認しながらトレーニングできるのがメリット
ランニングマシンのデメリット
- 消費カロリーが少ない
ランニングマシンは屋外で走るよりも筋肉への負担が少なく消費カロリーが少なくなる点がデメリット - 単調なトレーニング
屋外で走るよりも目に入る景色などがないために単調なトレーニングになり継続が困難な場合も？！タブレットなどで動画を見たりながら運動で単調さを解消することも必要
ダイエットを成功させる正しい使い方
ダイエットを成功させるには正しいランニングマシンの使い方が必要不可欠です！
ただ走り出せばよいわけではないので正しい使い方をしてランニングマシンでのダイエット効果を高めるようにしましょう。
筋トレ効果でさらに効果アップ
ランニングマシンでトレーニングする前に無酸素運動の筋トレを行うことで脂肪の燃焼に効果的な成長ホルモンの分泌が促進されるのでさらにダイエット効果が高まります。
無酸素運動の後に有酸素運動のランニングマシンを使うことでより効果的に体脂肪の燃焼が促されます。
効果的な運動は腹筋や腕立て伏せなどの無酸素運動を30～60分行ったうえでランニングマシンを30分から60分行えばより効果的なダイエットを行うことができます。
ウォーミングアップは重要
どんなトレーニングにもウォーミングアップが重要です。
ウォーミングアップをする効果は体が温まって筋肉がほぐれることで怪我を軽減する効果があります。
ランニングマシンではまず5分から10分程度ゆっくり歩けるぐらいの時速4㎞までの速さでウォーキングをすることでしっかりと体が温まって筋肉がほぐれる効果があります。
傾斜をつけたほうが効果が高い
ダイエットを成功させるランニングマシンの使い方で重要なのは消費カロリーを効果的に上げることです。
傾斜がない状態よりも傾斜がある状態のほうが消費カロリーが多いので同じ時間走っていてもより高いダイエット効果が得られます。
傾斜をつけることで足で使う筋肉の部位も異なってくるので足全体の筋肉量のアップの効果が期待できるので自然代謝のカロリー増加も期待できるので太りにくい身体を作ることも期待できます。
体脂肪燃焼のために20分から30分走り続ける
体脂肪を燃焼させるには20分以上の有酸素運動が効果があるといわれています。
体を動かすときには血液中に流れている脂肪（遊離脂肪酸）がつかわれています。
ランニングマシンでトレーニングを開始して血液中の遊離脂肪酸が少なくなってくると血液の中で不足している脂肪を補うために体脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪の総称）が分解されて血液の中に脂肪を送り出します。
このとき体脂肪を燃焼させる為に大量の酸素が必要になるのでランニングマシンのような有酸素運動がダイエットに効果的といわれている理由です。
そして体脂肪の分解は運動を始めてから20分くらいで早まるといわれているので有酸素運動は20分以上が効果的といわれている理由です。
20分から30分であれば家庭用のランニングマシンがあればテレビを見ながらやタブレットで動画を見る時間で十分可能ですね。
ランニングマシンでダイエット効果を高めるためには20分から30分は継続して走り続けることをおすすめします。
心拍数を適正に保って走る
ランニングマシンに必ずついている心拍数のメーターですが実はダイエット効果を高めるためには心拍数を適正に保って走ることがものすごく重要です。
ただトレーニングすればよいわけではなくダイエット効果を高めるためには体脂肪を燃焼させるために適正な心拍数があります。
体脂肪を効率よく燃焼させる心拍数は最大心拍数の60%～80%
心拍数はトレーニングの強度によって上昇していきます。そして心拍数が一定に保って運動するということは運動の強度を一定に保ってトレーニングしていることになります。
脂肪が効率よく燃焼する心拍数は最大心拍数の60%から80%といわれています。最大心拍数の60%から80%という幅があることで体力がある人も体力がない人も自分にあった心拍数で効率よく脂肪を燃焼することができます。
最大心拍数を正しく計測するにはランニングマシンでこれ以上走れないところまで追い込んで計測しますが簡単ン位測定できる方法もあります。
最大心拍数を簡単に求めるには
最大心拍数＝220ー（年齢）
で永さんできます。
つまり脂肪を効率よく燃焼させるために必要な心拍数は
最大心拍数×（運動強度60%～80％）＝脂肪燃焼効率が高い心拍数
で計算することができます。
参考までに年齢別の脂肪燃焼効率が高い心拍数をまとめておきます。
- 20歳：120~140bpm
- 30歳：114~133bpm
- 40歳：108~126bpm
- 50歳：102~119bpm
- 60歳：96~112bpm
ランニングマシンでトレーニングの強度を一定に保つために必要なコントロールは時速と傾斜ということになります。
自分の年齢にあった心拍数を保てるようにランニングマシンでトレーニングすることで効率よく脂肪を燃焼させてダイエットを成功させることができます。
腕をしっかり振るとさらに効果アップ
ランニングマシンでのダイエット効果を上げるためには腕をしっかり振って走ることです。
腕をしっかり振って走ることで全身運動に近い効果が得られるのでよりダイエット効果がアップします。
クールダウンが重要
ランニングマシンでダイエットを成功させるカギは体や足を故障せずに長続きさせることです。
継続的にランニングマシンを使ってトレーニングすることで体脂肪が燃焼しやすくなりダイエットを成功させることができます。
そのために必要なのはクールダウンです。
クールダウンは運動後に心拍数や血液の流れを通常の状態に戻すためにものすごく重要です。
5分から10分ほど徐々に速度を落としてクールダウンの時間をとることで体の温度が下がり血流も通常の状態に戻るので心臓への負担も軽減されます。
ランニングマシンを使った効果的なダイエットまとめ
- ウォーミングアップ
体を温めて筋肉をほぐすためにしっかりとウォーミングアップする - 筋トレを行う
脂肪を分解する作用のある成長ホルモンを分泌させるために筋トレを30~60分行う - 20分から30分は走る
体脂肪の燃焼が早まる20分以上のランニングの時間をとる - 心拍数は最大心拍数の60%～80%
脂肪を燃焼する効果が高まる最大心拍数の60%~80%でのランニングを20分以上行う - 腕をしっかり振って走る
腕をしっかり振って走ると全身運動の効果が高まりより効果的 - クールダウン
足や心臓への負担を和らげるクールダウンを欠かさずに
ふるさと納税で自己負担で貰えるランニングマシンを自宅に設置して効果的なダイエットをしたいと思った方はふるさと納税サイトの検索結果がすぐにわかるボタンを設置しているので一度確認してみてくださいね。
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